Avant de prendre la route pour vos longues escapades estivales en compagnie de votre famille ou de vos amis, suivez les dix conseils qui suivent pour éviter la somnolence au volant et arriver sain et sauf à destination. 

1. Soyez prévoyant. Dormez suffisamment la veille, planifiez votre itinéraire, accordez-vous assez de temps pour vous rendre à destination et prévoyez un endroit où passer la nuit. 
   
   
2. Prenez des pauses. Arrêtez-vous quand vous êtes fatigué; ne prévoyez pas parcourir tout le trajet d’une traite. Prévoyez des pauses à intervalles réguliers, aux deux heures environ, pour vous dégourdir les jambes. 
   
   
3. Changez de conducteur. Faites le trajet avec quelqu’un qui peut aussi conduire et reposez-vous lorsque vous n’êtes pas au volant. Bavardez avec votre passager, cela vous aidera à demeurer alerte. 
   
   
4. Gardez le contrôle. Soyez un conducteur actif : n’utilisez pas le régulateur de vitesse automatique pendant les longs trajets. Ne concentrez pas votre attention sur le même point plus de quelques secondes, lisez attentivement les panneaux de signalisation et restez vigilant. 
   
   
5. Reconnaissez les signes de fatigue. Vous peinez à garder les yeux ouverts, êtes distrait ou perdu dans vos pensées, vous baillez souvent. Arrêtez-vous si vous ne vous souvenez pas des dernières secondes qui viennent de passer, ou si vous déviez dans les autres voies. 
   
   
6. Respectez votre horloge interne. N’essayez pas de conduire pendant les périodes où vous dormez habituellement; évitez par exemple de conduire tôt le matin et tard le soir. 
   
   
7. Pas d’alcool au volant. Même si vous ne partez pas immédiatement. Il faut en effet de nombreuses heures pour éliminer tout l’alcool de son corps : vous vous sentirez somnolent le lendemain. Si vous prenez des médicaments, vérifiez qu’ils n’entraînent pas un état de somnolence. 
   
   
8. Soyez ergonomique. Relevez votre dossier jusqu’à ce que vos poignets puissent toucher le haut du volant. Maintenez la température stable; conduire dans une voiture où il fait trop chaud ou trop froid peut vous rendre somnolent. 
   
   
9. Portez des lunettes de soleil. Un soleil éblouissant peut fatiguer les yeux, ce qui contribue à la fatigue. Investissez dans une bonne paire de lunettes de soleil pour réduire l’éblouissement. 
   
   
10. Ménagez votre humeur. L’anxiété, les sautes d’humeur et les émotions vives peuvent contribuer à la fatigue du conducteur. Ne conduisez pas quand l’émotion, la maladie ou l’ennui vous frappe.

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